תרגילי פילאטיס- תרגיל פילאטיס לנשימה נכונה וחיזוק הבטן

שני שרגאי מדריכת פילאטיס אישית
http://www.fitness-tv.co.il/
סרטון ראשון מתוך סדרת סרטוני פילאטיס לתרגול בבית.
בסרטון תרגילי הפילאטיס שלפניכם תרגיל ה "100" תרגיל פילאטיס הלקוח מרפרטואר הפילאטיס הקלאסי ומטרתו העיקרית היא הגדלת נפח הריאות ותרגול נשימה נכונה. בנוסף מתרכז תרגיל הפילאטיס בחיזוק שרירי הבטן וכופפי הירך שלא כמו בתרגילי בטן אחרים. ניתן להשתמש בתרגיל הפילאטיס כחימום לקראת סט תרגילי פילאטיס נוספים או כתרגיל בפני עצמו. נחלק אותו ל-3 רמות שונות כשלכל רמה אופן ביצוע משלה:
הכנה לתרגיל בכל הרמות:
שכיבה על הגב ברגליים כפופות על המזרון. נרים את הרגליים אל בית החזה ואת המצח לכיוון הברכיים. נרים את הידיים ישרות אל מעל קו הבטן ונרים את הרגליים ל90 מעלות.
ביצוע:
הידיים מבצעות תנועות "פמפום" מהירות למעלה ולמטה, שאיפה על חמש תנועות ונשיפה על חמש תנועות. נבצע 100 חזרות ברצף - כל תנועה היא חזרה אחת.
תרגיל פילאטיס ה"100" ברמה 1- הרגליים יעלו ל-90 מעלות
תרגיל פילאטיס ה"100" ברמה 2- הרגליים מתיישרות בזוית של 45 מעלות לגוף
תרגיל פילאטיס ה"100" ברמה 3 - הרגליים מתיישרות כמה ס"מ מעל הרצפה.
הדגשים לכל רמה מוסברים בסרטון.
לסרטוני פילאטיס נוספים -
http://www.fitness-tv.co.il/pilates/
Fitness-TV תרגילי כושר בוידאו
אותנו גם בפייסבוק!
https://www.facebook.com/yotam2003