אימון כושר ב7 דקות

Il 7 Minute Workout è l'allenamento proposto da una ricerca della McMaster University che ha evidenziato come siano sufficienti 7 minuti di allenamento ad alta intensità per:

- Bruciare i grassi più velocemente,
- Massimizzare il dispendio calorico
- Allenare i muscoli di tutto il corpo,
-Migliorare la salute riducendo il rischio di malattie cardio vascolari come l'infarto e l'ictus cerebrale.

Puoi avere il 7 Minute Workout anche su smartphone e tablet:
Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ego360.sevenminute&hl=it
Apple IOS: https://itunes.apple.com/it/app/id886292467

Gli esercizi proposti dall'allenamento permettono di incrementare la capacità di assorbimento del glucosio, la potenza aerobica e migliorare le funzioni cardio vascolari.

Il 7 Minute è un allenamento "scientifico" che, minimizzando il dispendio di tempo permette di raggiungere una buona forma fisica da tutti i punti di vista.

Puoi trovare informazioni e chiedere consigli su:
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L'allenamento si può fare a casa, è pratico dato che non servono attrezzi (solo una semplice sedia) ed è veloce dato che dura solo 7 minuti. Inoltre per aumentare l'intensità e l'efficacia dell'allenamento basta ripetere il workout più di una volta.

Per altri video ed allenamenti:
- Youtube: http://www.youtube.com/user/benessere360video

Il video propone un personal trainer virtuale che, passo dopo passo, ti guiderà nell'esecuzione degli esercizi indicando il tempo di esecuzione e di riposo ed evidenziando i possibili errori di esecuzione degli esercizi.

Gli esercizi previsti dal 7 minute workout sono 12:

1 - jumping jack (esecizio aerobico)
2 - squat a parete (isometria per gambe e glutei)
3 - flessioni (per i muscoli di braccia petto e spalle)
4 - crunch (per gli addominali)
5 - step up (per gambe e glutei)
6 - squat (per gambe e glutei)
7 - flessioni per tricipiti
8 - plank (per addominali e pancia piatta)
9 - corsa a ginocchia alte (cardio ed addome)
10 - affondi (gambe)
11 - plank laterale (muscoli obliqui - fianchi)
12 - flessioni con rotazione (per allenare braccia petto e spalle)

Importante: Avvertenze e condizioni:

Prima di intraprendere qualsiasi attività fisica è importante consultare un medico. Il video del 7 Minute Workout non vuole sostituirsi alla guida di un professionista del settore ed è realizzato al semplice scopo illustrativo. Quindi sei tu che devi scegli quanto, quando e come allenarti in piena coscienza e responsabilità. Particolare cautela è necessaria per le donne in gravidanza ed i minorenni.